WISSEN💡Sexuelle Neujahrsvorsätze: 5 Wege zu mehr Lust und Selbstliebe im neuen Jahr

Das neue Jahr ist da, und die klassischen Neujahrsvorsätze wie „mehr Sport machen“ oder „weniger Zucker essen“ haben wir alle schon gehört – und oft genauso schnell wieder verworfen. Warum also nicht mal etwas Neues wagen und den Fokus auf unsere sexuelle Gesundheit und unser Wohlbefinden legen? Denn Fakt ist: Unsere Sexualität ist ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens und hat großen Einfluss auf unsere Zufriedenheit. Hier sind fünf Vorsätze, die dir helfen können, im kommenden Jahr mehr Lust, Selbstliebe und Freude an deiner Sexualität zu finden.

1. Praktiziere sexuelle Achtsamkeit

Achtsamkeitstraining ist seit Jahren ein Trend – und das zu Recht. Studien zeigen, dass Achtsamkeit helfen kann, Stress abzubauen, das Wohlbefinden zu steigern und sogar die sexuelle Zufriedenheit zu verbessern. Doch wie genau funktioniert sexuelle Achtsamkeit?

Beginne mit einer einfachen Übung: Nimm dir täglich 7 Minuten Zeit, um dich ganz bewusst auf deinen Körper zu konzentrieren. Das kann durch Atemübungen, sanftes Streicheln der Haut oder einfach durch das Wahrnehmen deiner Empfindungen geschehen. Wichtig dabei: Es geht nicht darum, ein bestimmtes Ziel zu erreichen (wie einen Orgasmus), sondern um das achtsame Erleben deines eigenen Körpers.

Warum das funktioniert:

Eine Studie der University of British Columbia fand heraus, dass Frauen, die regelmäßig achtsamkeitsbasierte Übungen durchführen, eine erhöhte sexuelle Erregbarkeit und Zufriedenheit erleben. Achtsamkeit hilft uns, im Moment zu bleiben und negative Gedanken – wie „Sehe ich gut genug aus?“ – loszulassen. Also: Handy weg, Kerzen an, und 7 Minuten nur für dich selbst.

2. Hinterfrage limitierende Glaubenssätze

„Ich bin nicht sexy genug.“ „Ich sollte mich nicht so zeigen.“ Solche limitierenden Glaubenssätze sind oft tief in uns verankert und beeinflussen, wie wir unsere Sexualität erleben. Aber wusstest du, dass unser Selbstbild einen direkten Einfluss auf unsere sexuelle Zufriedenheit hat?

Frauen mit einem positiven Körperbild erleben häufiger sexuelle Befriedigung als jene, die mit ihrem Aussehen unzufrieden sind. Der erste Schritt ist also, sich dieser Glaubenssätze bewusst zu werden.

Wie du das umsetzen kannst:

• Schreibe dir auf, welche negativen Gedanken du über dich selbst hast.

• Frage dich: Sind diese Gedanken tatsächlich wahr?

• Ersetze sie durch positive Affirmationen, wie zum Beispiel: „Ich verdiene es, Lust zu empfinden.“

Je mehr du deine innere Kritikerin zum Schweigen bringst, desto mehr Raum entsteht für positive sexuelle Erfahrungen.

3. Entdecke deine Lust

Hände hoch: Wer hat im letzten Jahr neue Dinge im Schlafzimmer ausprobiert? Wenn die Antwort „ein bisschen“ oder „gar nicht" lautet, ist das dein Zeichen, 2025 zu deinem Jahr der sexuellen Entdeckung zu machen!

Selbstbefriedigung ist dabei ein wichtiger Schritt. Studien zeigen, dass Menschen, die ihren eigenen Körper gut kennen, auch in Beziehungen zufriedener sind. Denn nur wenn du selbst weißt, was dir Freude bereitet, kannst du es auch mit anderen teilen.

Tipps für mehr Lustentdeckung:

• Probiere neue Techniken oder Toys aus.

• Nutze erotische Literatur oder Filme als Inspiration.

• Erstelle eine „Ja / Nein/ Vielleicht“-Liste für Dinge, die du gerne ausprobieren möchtest.

Wichtig ist: Es gibt kein richtig oder falsch. Alles, was dir gut tut, ist erlaubt – solange es einvernehmlich ist.

Mehr zu Glaubenssätzen? Hier findest du echte Erfahrungsberichte von Frauen und weitere Artikel.

4. Kommuniziere offen

Ein großer Lustkiller in Beziehungen? Fehlende Kommunikation. Viele Menschen finden es unangenehm, über ihre Bedürfnisse und Fantasien zu sprechen. Aber: Offene Kommunikation ist der Schlüssel zu einem erfüllten Sexleben.

Sexualforscher*innen fanden heraus, dass Paare, die über ihre Sexualität sprechen, höhere Zufriedenheit und mehr Intimität erleben. Also: Trau dich!

Wie du starten kannst:

• Beginne mit kleinen Gesprächen: „Was gefällt dir besonders?“ oder „Hast du Fantasien, die du teilen möchtest?“

• Nutze die Sandwich-Technik: Beginne mit einem Kompliment, bringe dann deine Wünsche vor und schließe mit etwas Positivem ab.

• Sei geduldig mit dir und deinem Partner/deiner Partnerin. Kommunikation braucht Zeit.

5. Integriere Bewegung

Es mag abgedroschen klingen, aber: Bewegung tut gut – auch deinem Sexleben! Regelmäßige körperliche Aktivität kann nicht nur Stress abbauen und deine allgemeine Gesundheit verbessern, sondern auch deine Libido steigern.

Regelmäßiges Cardiotraining kann die sexuelle Erregbarkeit erhöhen. Warum? Sport verbessert die Durchblutung, steigert die Energie und erhöht die Ausschüttung von Glückshormonen.

Bewegungsideen für mehr Lust:

• Yoga: Bestimmte Posen können deine Beckenbodenmuskulatur stärken.

• Tanzen: Schmeiß zu Hause deine Lieblingsmusik an und beweg dich frei.

• Spaziergänge: Schon 30 Minuten an der frischen Luft können Wunder wirken.

Sei geduldig mit dir selbst

Veränderung braucht Zeit – auch im Schlafzimmer. Die wichtigsten Zutaten für ein erfüllteres Sexleben sind Geduld, Selbstliebe und Offenheit. Fang mit kleinen Schritten an und sei nachsichtig mit dir selbst. Lust und Selbstliebe sind keine Dinge, die von heute auf morgen passieren, sondern ein Prozess.

Also, worauf wartest du? 2025 ist dein Jahr, um deine sexuelle Version 2.0 zu werden! Und das Beste daran: Du bestimmst das Tempo und die Richtung. Happy New Year – und happy exploring!