WISSEN💡Vom Tun zu mehr Sein: Wie sexuelle Achtsamkeit zu mehr Zufriedenheit und Selbstwertgefühl führt
Achtsamkeit ist die absichtsvolle, bewusste und nicht wertende Lenkung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick (Kabat-Zinn, 1994)
Achtsamkeit ist ein bewährtes Konzept, das in vielen Lebensbereichen zur Steigerung des Wohlbefindens beiträgt. Besonders interessant ist der Einfluss von Achtsamkeit auf die Sexualität. Studien deuten darauf hin, dass sowohl Achtsamkeitsübungen im Leben als auch explizit sexuelle Achtsamkeit sich positiv auf das sexuelle und zwischenmenschliche Wohlbefinden sowie das Selbstwertgefühl auswirkt.
Was ist sexuelle Achtsamkeit?
Sexuelle Achtsamkeit bezeichnet die Fähigkeit, während sexueller Aktivitäten bewusst im Moment zu bleiben und auf eigene und partnerschaftliche Empfindungen ohne Wertung zu achten. Diese spezifische Form der Achtsamkeit kann helfen, sexuelle Erlebnisse intensiver und befriedigender zu gestalten, indem sie kognitive Ablenkungen minimiert und die emotionale Regulierung verbessert.
Geschlechtsunterschiede bei der sexuellen Zufriedenheit
Für Frauen spielt sexuelle Achtsamkeit eine bedeutendere Rolle bei der sexuellen Zufriedenheit als für Männer. Diese Unterschiede könnten auf soziale Normen zurückzuführen sein, die Frauen dazu ermutigen, stärker auf die Bedürfnisse ihrer Partner zu achten, anstatt sich auf ihr eigenes Vergnügen zu konzentrieren. Indem Frauen ihre eigene sexuelle Achtsamkeit entwickeln, können sie lernen, mehr auf ihre eigenen Empfindungen und Wünsche zu achten, was zu einer höheren sexuellen Zufriedenheit führt.
Verbesserte Beziehungen und Selbstwertgefühl
Sexuelle Achtsamkeit hat auch positive Auswirkungen auf die Beziehungszufriedenheit. Personen, die während sexueller Aktivitäten achtsam sind, berichten von einer höheren Zufriedenheit in ihren Beziehungen. Diese Achtsamkeit ermöglicht es, Interaktionen besser zu verarbeiten und bewusster auf den Partner zu reagieren, was zu tieferen emotionalen Verbindungen und weniger Beziehungsstress führt.
Menschen, die in sexuellen Situationen achtsam sind, neigen dazu, weniger selbstkritisch zu sein und weniger sexuelle Ängste zu haben. Dies trägt zu einem positiveren Selbstbild und einem gesteigerten allgemeinen Wohlbefinden bei.
Mehr zu Achtsamkeit beim Sex? Hier findest du echte Erfahrungsberichte von Frauen und weitere Artikel.
5 Tipps für den nächsten achtsamen Sex
Hier sind fünf praktische Tipps, wie du bei deinem nächsten Sex achtsamer sein kannst:
1. Atemübungen einbauen:
Vor und während des Sexes: Nimm dir ein paar Minuten, um tief und bewusst zu atmen. Konzentriere dich auf jeden Atemzug, um dich im Moment zu verankern.
Synchronisation der Atmung: Versuche, deinen Atemrhythmus mit dem deines Partners zu synchronisieren, um eine tiefere Verbindung herzustellen.
2. Langsame und bewusste Berührungen:
Erkunde den Körper deines Partners langsam: Konzentriere dich auf jede Berührung, spüre die Textur der Haut, die Wärme und die Reaktionen deines Partners.
Verwende verschiedene Druckstärken und Bewegungen: Variiere deine Berührungen und beobachte aufmerksam die Reaktionen deines Partners.
3. Augenkontakt herstellen:
Intensiver Augenkontakt: Halte während dem Sex immer wieder Augenkontakt, um die emotionale Verbindung zu stärken.
Augen während des Orgasmus offen halten: Wenn möglich, versuche, während des Höhepunkts Augenkontakt zu halten, um die Intimität zu vertiefen.
4. Kommunikation in Echtzeit:
Fragen stellen und Feedback einholen: Frage deinen Partner, was sich gut anfühlt und was er oder sie sich wünscht. Gib auch selbst Feedback, was dir gefällt.
Nonverbale Signale beachten: Dein Körper drückt häufig aus, was du fühlst. Achte auf deine Körpersprache und die subtilen Hinweise die dir dein Körper und der deines Gegenübers gibt.
5. Pausen einlegen:
Regelmäßige Unterbrechungen: Mache bewusst Pausen, um innezuhalten und die Verbindung zu spüren. Nutze diese Momente, um tief durchzuatmen und deine Sinne zu schärfen.
Genieße die Nähe: Nutze die Pausen, um einfach in der Nähe deines Partners zu sein, zu kuscheln und die Intimität ohne Worte zu genießen.
Quellen
Larraz AMC, Moya AV, Actis CC. Mindfulness-Based Intervention and Sexuality: A Systematic Review. Trends Psychiatry Psychother. 2023 Feb 20. doi: 10.47626/2237-6089-2021-0459. Epub ahead of print. PMID: 36803998.
Leavitt CE, Lefkowitz ES, Waterman EA. The role of sexual mindfulness in sexual wellbeing, Relational wellbeing, and self-esteem. J Sex Marital Ther. 2019;45(6):497-509. doi: 10.1080/0092623X.2019.1572680. Epub 2019 Mar 12. PMID: 30714489; PMCID: PMC6640099.